• 10种食物最适宜在睡前吃

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    10种食物最适宜在睡前吃/吃水果有禁忌三看五不可

    许多人不认为睡前吃东西对身体不利,尤其是注意身材的女性,更觉得睡前吃东西不容易消化,会影响身材,其实,有些食物在睡前吃却有助于睡前放松,提高睡眠质量……

    1、香蕉 香蕉实际上就?#21069;?#30528;果皮的“安眠药?#20445;?#23427;除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外, 还富有能使肌肉放松的镁。

    2、菊花茶 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天 然药方。

    3、温奶 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那 样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种 回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好?#34180;?p>4、蜂蜜 大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉) ,这是一种新发现的与思维?#20174;?#30456;关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前 放松的。

    5、土豆 一个小小的?#23601;?#35910;是不会破?#30340;?#30340;胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸 化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!

    6、燕麦片 燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,?#30001;?#35768;蜂蜜混合 其中是再合适不过了。试?#28304;?#21475;大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。

    7、?#23588;省⌒尤?#21516;时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

    8、亚麻?#36873;?#20122;麻籽可称作“振奋情绪的天然食品?#20445;?#23500;含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍,情绪低落 之时,不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽,也许会产生意想不到的效果。

    9、全麦面包 一片?#20102;荊?#25645;配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑 并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔?#34180;?p>10、火鸡 每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的最好来源。但 是这也只是现代民间传说而?#36873;?#24403;你的?#23500;?#26412;处于空腹状态而非饱腹,有相当的碳水化合物而非大量蛋白 ?#36866;保?#33394;氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片,也许你会在厨房就开 始你的睡眠之旅。

     假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡,也许你得检查一下你的睡眠习惯,到底是什么原因让你在深?#35895;?#28982;保持那么兴奋的状态。

    吃水果有禁忌三看五不可

     人有不同的体质,水果也有不同的成分和特质。人的体质有寒热,水果也有特质分温凉。因此,什么人吃什么水果,都有一定的禁忌。吃水果有禁忌,这种观点逐渐被人们所接受。那么,老人吃水果怎样选择才好呢?那就要从以?#24405;?#20010;方面进行考虑了。这就是吃水果要讲究三看五不可。

    一、看疾病吃水果:

    冠心病、高脂血症病人宜吃山楂、柑橘、柚子、桃、草莓等水果,因果中含维生素C和尼克酸,具有?#26723;?#34880;脂和胆固醇的作用。

    糖尿病病人宜吃菠萝、梨、樱桃、杨梅、葡?#36873;?#26592;?#23454;?#23500;含果胶或果酸的水果,能改变胰岛素的分泌量,使血糖下降。

    肝炎病人宜吃富含维生素C的水果,如橘子、枣、猕猴桃、香蕉、苹果、草莓等。

    呼吸道感?#38745;?#20154;尤其是那些伴有?#37322;礎⒖人浴?#30192;多的病人,宜多吃梨、枇杷、柚子、杏等具有化痰、润肺、止咳功效的水果。

    高血压、动脉?#19981;?#30149;人宜吃橙、山楂、枣、橘子等含丰富维生素C,可降压、缓解血管?#19981;?#26592;檬和其他酸味水果,也可起同样作用。哈蜜瓜的钾含量较高。但又不含钠及脂肪,有助于控制血压。

    心肌梗死、中风病人宜吃香蕉、橘子、桃等帮助消化的水果;不宜吃柿子、苹果等水果,因果中含鞣酸,会引起便秘,使病情加重。

    二、看颜色吃水果:

    橘色 橘色素具有?#31181;?#30284;症的效果,它的作用为胡萝卜素的数倍,并含丰富的维生素C。代表水果有橘子、哈蜜瓜等。

    紫色 是对消除眼睛疲劳相当有效的原花色素,这种成分还具有增强血管弹性的机能。代表水果有葡萄和李子等。

    红色 红色的根源为类胡萝卜素,它能?#31181;?#20419;进癌细胞形成的活性?#37232;?#36824;能提高人体免疫力,还具有防止老化的作用。代表水果有苹果、李子、无花果、桃等。

    黄色 黄色素是一种黄酮类,具有抗酸化的作用,对动脉?#19981;?#30284;症有预防效果。代表水果有柠檬、木瓜、香蕉、?#20540;取?p>三、看性?#39135;?#27700;果:

    苹果 苹果含有大量的糖类和钾盐,摄入过多不利于心、肾保健。患有冠心病、心肌梗塞、肾病、糖尿病的人,不宜多吃。

    香蕉 香蕉性寒,含钠盐多,患有慢性肾炎、高血压、水肿症者尤应慎吃。由于香蕉含糖?#30475;螅?#31958;尿病病人亦应少吃。

    柑橘 柑橘性寒,脾胃、大肠、?#33018;?#34394;寒的老人不可多吃,以免诱发腹痛、腰膝酸软等症状。橘?#26377;?#28201;,吃多了容易上火,引起口舌生疮、目赤肿毒,诱发痔疮。

    西瓜 西瓜含水量多,是盛夏消暑佳品,但肉质寒凉,年迈体虚者多吃易发生腹痛或腹泻。心力衰竭者和水?#31869;现?#30340;病人也不宜多吃

    荔枝 连续大量地食用荔枝,会使人脸色苍白,产生头晕、心慌、出冷汗、打哈欠、乏力等症状,这是由于荔枝引起外源性低血糖?#20174;?#25152;致,医学上称之为“荔枝病?#34180;?p>柿子 柿肉含有大量单宁、?#20004;?#37210;。单宁收敛力强,?#26102;?#31192;患者不宜多吃。另外,空腹吃柿子或吃蟹后食柿子,易形成柿石。因此,胃炎、胃酸过多、脾?#24863;?#23506;等病人,及在空腹、劳累后最好不食或少食柿子。

    吃水果五不可:

    不可用水果代替蔬菜

      水果含有有机酸和芳香物质,在促进食欲、帮助营养物质吸收方面具有重要作用,而?#23452;?#26524;不需烹调,没有营养损失问题。但水果中含有的矿物质和维生素的数量?#23545;?#23567;于蔬菜。如果不吃蔬菜,只靠水果绝对不足以提供足够的营养素。就维生素C的含量来说,廉价的白菜、萝卜都比苹果、梨、桃高10倍左右。而青椒和菜花的维生素C含量是草莓和柑橘的2-3倍。所以,每天食用500克左右的蔬菜是每日必需的。

    不可用水果代餐

      人体共需要近50种营养物质才能维持生存,特别是每天需要65克以上的脂肪,以维持组织器官的更新和修复。水果含水分85%以上,蛋白质含量却不足1%,几乎不含人体必需的脂肪酸,?#23545;?#19981;能满足人体的营养需要。水果只可做正餐的?#38057;洌?#22909;吃不能多吃。

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